Для чего организму витамин D и кальций
Если вы не можете получать достаточное количество витамина D из своего рациона и не слишком много выходите на солнце, добавка витамина D может помочь. Рекомендуется, чтобы пожилые люди и люди с темной кожей получали дополнительный витамин D из обогащенных продуктов или добавок. Без витамина D нашим организмом не усваивается такой важный элемент как кальций.
Солнечный лучик
При воздействии солнечного света кожа вырабатывает витамин D, который затем активируется в организме. Большинство людей получают витамин D от солнечного света. Однако несколько факторов влияют на то, насколько хорошо организм вырабатывает витамин D после воздействия солнечного света на кожу. Например, люди на севере Соединенных Штатов производят меньше витамина D, чем на юге, особенно зимой, когда солнце стоит ниже в небе. В целом, следующие люди могут быть подвержены риску дефицита витамина D:
- Пожилые люди
- Лица с темной кожей
- Люди, которые страдают ожирением или имеют заболевание почек или печени
- Люди, которые не получают достаточно прямых солнечных лучей
Токсичность витамина D встречается очень редко, но может вызвать тошноту, запор, слабость и повреждение почек. Последняя рекомендация - ежедневно получать не более 4000 МЕ (меньше для детей младше девяти) витамина D из продуктов питания и пищевых добавок. Воздействие солнца не вызывает токсичность витамина D.
Было некоторое противоречие по количеству витамина D, необходимого для здорового функционирования. Недавние исследования показывают, что вам нужно больше витамина D, чем считалось раньше. Нормальные уровни сыворотки крови варьируются от 50 до 100 микрограммов на децилитр. В зависимости от вашего уровня крови, вам может потребоваться больше витамина D.
Институт пищевых и сельскохозяйственных наук сообщает новые рекомендации, основанные на международных единицах (ИУС) в день. МЕ являются стандартным типом измерения для лекарств и витаминов. IU помогают экспертам определить рекомендуемую дозу, токсичность и уровни дефицита для каждого человека.
Один МЕ не является одинаковым для каждого типа витаминов. IU определяется тем, сколько вещества производит эффект в вашем теле. Рекомендованные МЕ для витамина D:
- дети и подростки: 600 МЕ
- взрослые в возрасте до 70: 600 МЕ
- взрослые старше 70 лет: 800 МЕ
- беременные или кормящие женщины: 600 МЕ
